Diversificar o cardápio é uma ótima maneira de manter os estoques de nutrientes pelo corpo, certo? Mas você sabe quais são as frutas mais saudáveis que devem ser inclusas na sua alimentação diária?
É claro que todas as variedades de frutas têm suas vitaminas, mas algumas possuem alta variedade e concentração de nutrientes que ajudam o corpo a se manter saudável.
No artigo a seguir, você vai saber quais são essas frutas mais saudáveis e porque são consideradas grandes coringas na alimentação. Continue a leitura e aproveite para começar uma mudança em sua alimentação!
Frutas mais saudáveis para o dia a dia: banana
Além de ser muito prática para consumir, a banana é rica em uma série de nutrientes. O potássio, por exemplo, ajuda seu corpo a eliminar boa parte do sódio pela urina, ajudando no controle da pressão arterial. Além disso, a fruta ainda é conhecida pelo seu poder de diminuir as cãibras, o que também acontece por conta do potássio. Essa vitamina, ainda, é responsável por ajudar a baixar os níveis de estresse no organismo.
E não acabou! A banana ainda ajuda o corpo na absorção de maior quantidade de cálcio e magnésio, o que mantém os ossos fortes e saudáveis e, no caso do magnésio, incentiva a produção de probióticos e consequentemente melhora o funcionamento do intestino.
Laranja
Essa fruta é uma das campeãs quando se fala em vitamina C! Portanto, ela ajuda a fortalecer seu sistema imunológico, controla os hormônios da tireoide, retarda o envelhecimento por conter diversos antioxidantes e ainda auxilia na cicatrização e na melhora do fluxo sanguíneo.
Alguns componentes da laranja, como flavonoides e antioxidantes, ainda se mostram eficientes na prevenção do câncer.
Abacate
Outro item que entra na lista de frutas mais saudáveis é o abacate. Rico em gorduras boas, ele é ótimo para colaborar na diminuição do colesterol ruim e a aumentar o bom, o que ajuda a prevenir doenças do coração e regulariza a pressão arterial.
O abacate ainda tem vitaminas do completo B e K, sendo excelente para manter dentes, unhas e cabelos mais saudáveis.
Maçã
Por conta dos flavonoides, a maçã é muito indicada para combater problemas respiratórios. A fruta também contém vitaminas do complexo B e quercitina, substâncias que auxiliam significativamente na prevenção do Mal de Alzheimer e Parkinson.
O consumo da maçã ainda é efetivo na diminuição do índice de colesterol e no combate à diabetes tipo 2.
Uva
A uva é uma das frutas que mais contém zinco, vitamina potente que atua contra o câncer e promove a saúde das células cerebrais. O magnésio, também presente, ajuda quem sofre com má digestão e ameniza casos de enxaquecas.
A uva ainda contém ferro e fósforo, essenciais na manutenção da saúde do coração, prevenindo doenças.
Limão
Um dos grandes trunfos do limão é a vitamina C, que reduz as inflamações do organismo e é excelente para o sistema imunológico e auxilia na rápida cicatrização.
Ao tomar o sumo do limão periodicamente, você tem também um diurético natural, que ajuda a eliminar as toxinas do corpo e ainda regula o pH do sangue, deixando o corpo mais forte para evitar doenças como o câncer.
Mamão
O queridinho de todas as manhãs faz jus à sua fama de saudável, já que é um excelente estimulante para o funcionamento do intestino. Ele ajuda, também, na saúde da visão, no fortalecimento do sistema imunológico e na síntese do colágeno.
As vitaminas B1 e B2 são excelentes no combate aos fungos e são efetivos contra problemas como seborreia e eczema.
Morango
O morango é rico em uma série de nutrientes e está na lista de frutas mais saudáveis. Dentre eles, destacam-se o folato, as fibras, flavonoides, vitamina C, antioxidantes, fenóis, vitamina K e potássio.
Essas substâncias são excelentes para a saúde dos ossos, do coração, dos olhos, do sistema imunológico, na prevenção do câncer e no fortalecimento do sistema imunológico.
As frutas mais saudáveis para consumir são muitas e variar é a melhor forma de consumir todos esses nutrientes e garantir uma alimentação completa.
E você, costuma consumir alguma fruta dessa lista? Conte para nós nos comentários!
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