Diante da realidade atual, muitas coisas têm mudado. Dentre elas, têm se percebido mudanças e queixas relacionadas ao sono, como por exemplo, dificuldade de adormecer ou permanecer dormindo, despertar noturno frequente, sonhos agitados e/ou angustiantes, sensação de que o sono não é restaurador ou sonolência excessiva.
E aqui vamos entender um pouquinho melhor de que forma a pandemia pode afetar o seu sono.
1. Medo e ansiedade
Preocupações sobre as ameaças futuras, como o medo de adoecer ou de amigos e familiares adoecerem, por exemplo, aumentam a excitação e a ruminação de pensamentos. Isso é uma ameaça às noites calmas de sono.
2. Tédio e solidão
Os longos períodos dentro de casa, sem a rotina habitual de encontros sociais, podem levar ao tédio e à solidão e em alguns casos, à depressão, que está associada a problemas de sono.
3. Raiva
Com certeza você já ouviu frases como “você não pode sair” ou “você não pode mais fazer isso” por conta do Coronavírus, o que pode causar certa raiva. A perda da autonomia e da liberdade pessoal, nesse sentido, pode gerar desconforto e raiva, afetando o seu sono.
4. Preocupações financeiras
Pessoas tiveram seus negócios afetados, perderam o emprego ou estão trabalhando horas reduzidas, recebendo menos por isso. Todas essas situações, juntamente com todas as dúvidas e incertezas do momento, geram muitas preocupações que, literalmente, tiram o nosso sono.
5. Falta de acesso a estratégias de enfrentamento
Se antes tínhamos várias estratégias de enfrentarmos momentos difíceis, ou “válvulas de escape”, como nos divertirmos em um bar, irmos à academia ou frequentarmos cultos religiosos, hoje em dia isso não é mais possível. Dessa forma, ficamos privados de estratégias de enfrentamento, o que pode afetar o sono.
6. Exposição às fontes de informação
Você já percebeu como fica nervoso e irritado com algumas notícias? E que, por estarmos em casa, somos mais expostos a elas? Pois bem, a quantidade e o conteúdo das informações também têm tirado o nosso sono, pois pode gerar preocupações extras e ruminação excessiva de pensamentos.
7. Mudança de rotina
A rotina mudou. O trabalho agora é feito de forma remota, em home office, as crianças estão em casa, com estudos online, e nossa rotina de trabalho e de tarefas domésticas e familiares agora se misturam. Essas mudanças podem gerar alterações no sono, ainda mais profundas quando alteramos o horário de dormir e acordar frequentemente.
8. Exposição às luzes artificiais
Como estamos a maior parte do tempo dentro de casa, naturalmente passamos mais tempo em frente às televisões, computadores e celulares. A luz azul, emitida pelas telas, interfere nos processos naturais do sono, já que suprime a produção natural de melatonina, o hormônio que induz o sono noturno.
Em contrapartida, esses problemas relacionados ao sono ocorrem em um momento em que este é mais importante do que nunca. Isso porque o sono aumenta a nossa imunidade, enquanto a privação do sono diminui a capacidade do nosso corpo se defender. Assim, devemos discutir e desenvolver melhores estratégias para cuidar do nosso sono nesse momento tão importante.
Siga @ukoroficial no Instagram e veja Lives e conteúdos exclusivos!
Ou ouça na sua plataforma favorita:
🎧 Spotify
🎧 Deezer
Ouça e inspire-se! Quer conhecer melhor a UKOR? Baixe o APP na Loja da Google Play e Apple Store e tenha acesso a mais de 600 conteúdos exclusivos, desenvolvidos por especialistas renomados para te ajudar a melhorar sua qualidade de vida, rumo à uma vida mais equilibrada.
Saúde | Bem Estar | Saúde Física | Saúde Mental | Produtividade | Histórias que Inspiram | Ansiedade | Comer Bem | Dietas | Emagrecer | Comer Saudável | Autoconhecimento | Auto Estima | Equilíbrio | Emoção | Luta pela Vida | Internacional | História de Vida | Mundo | Esporte | Apresentador | Repórter | Humor | Equilíbrio | Relacionamento
