Muita gente acredita que para dormir a noite, basta deitar e fechar os olhos. No entanto, o sono é um dos pilares da nossa vida, e deve ser levado com a devida seriedade. Logo, não podemos negligenciá-lo, e devemos preparar esse momento com cuidado, elaborando um ritual do sono.
O que é um ritual do sono e por que ele é importante?
Rituais são atividades realizadas sempre na mesma ordem. Assim, o ritual do sono consiste em atividades que você realiza antes de dormir.
Mas por que o ritual do sono é importante?
1. Relaxa o corpo
Ter um ritual com determinadas atividades ajuda a relaxar o corpo após um dia estressante, aliviando possíveis pontos de tensão.
2. Acalma a mente
Desligar a mente pode ser um desafio, especialmente quando você está estressado ou ansioso. Assim, o ritual também tem a função de desacelerar e limpar a mente antes de dormir, livrando-se de possíveis distrações e perturbações e proporcionando um sono mais reparador.
3. Sinaliza o horário de dormir
Esta sequência de atividades condiciona e sinaliza que está chegando a hora de dormir. Se você executa com regularidade uma série de atividades, pode perceber que se sente mais relaxado e sonolento ao final do seu ritual noturno.
Como elaborar um ritual do sono?
1. Estabeleça o tempo de duração do seu ritual
Escolha um horário específico para você dormir. Considere, no mínimo, sete horas de sono. Após isso, determine quanto tempo você precisa para realizar o seu ritual do sono. Um bom ritual pode durar de 30 a 60 minutos.
2. Defina as atividades que irão compor seu ritual
Estabeleça quais atividades você deseja fazer e a ordem em que as fará. O importante é que sejam atividades relaxantes, mostrando para o seu corpo que está chegando o momento de adormecer.
3. Coloque em prática
Coloque em prática o seu ritual do sono, e perceba o que funciona e o que não funciona. Você pode testar diferentes atividades para entender quais são as mais eficazes. Muitas vezes, o que funciona para o outro não funciona para você. Por isso, você mesmo deve colocar em prática e testar.
4. Aprimore
Conforme for testando as diferentes atividades, vá aprimorando o seu ritual, até encontrar um que ajude a relaxar o seu corpo, acalmar a sua mente e sinalizar que está chegando a hora de dormir. Não desista! Apenas continue tentando, tenho certeza que encontrará um ritual perfeito para você e para seu sono.
Bianca Andrade
Psicóloga (UFSCar), Mestra em Ciências do Movimento Humano (UDESC) e Doutoranda em Psicologia do Desenvolvimento e Aprendizagem (Unesp).
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