Dormir nos dias atuais pode ser um desafio, diante das preocupações com dinheiro, casa, trabalho, família, relacionamentos e saúde, entre outras. Podemos até nos sentirmos cansados e ir para a cama, no entanto, quando nos deitamos, milhares de pensamentos indesejáveis e persistentes vêm à mente, o que atrapalha o início do sono. Assim, ter um ritual que ajude a lidar com essas preocupações pode ser benéfico para o sono.
Confira abaixo algumas dicas para elaborar seu ritual:
- Afaste-se dos eletrônicos
O celular, tablet, notebook e televisão são aparelhos eletrônicos muito estimulantes, que aceleram a nossa mente. Logo, afaste-se desses aparelhos pelo menos 30 minutos antes de dormir, evitando a exposição a fontes com informações estimulantes e com luz azul, que interfere na produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono.
- Tenha um bloco de notas ao lado da cama
Se quando você se deitar, pensamentos sobre suas tarefas e afazeres no dia seguinte invadirem sua mente, pegue seu bloco de notas e deixe tudo anotado. Isso garante que você se lembre de todos eles, e permite que você fique despreocupado com coisas que não pode esquecer.
- Faça uma leitura relaxante
Para acalmar sua mente inquieta, você pode fazer uma atividade relaxante, como ler um livro calmo e tranquilo. Nada de livros estimulantes, que o fazem pensar demais. O importante neste momento não é adquirir conhecimento da sua escola ou trabalho, mas ocupar a sua mente com uma atividade relaxante.
- Medite ou ouça uma música
Alguns aplicativos de meditação guiada têm jornadas exclusivas para dormir bem. Você pode ouvir essas meditações, ou mesmo músicas calmas com sons da natureza, como chuva, ondas do mar e quedas d’água, entre outras. Ficar atento aos sons relaxantes nesse momento pode ajudar a desacelerar sua mente inquieta.
- Faça um chá
Ao fazer um chá relaxante, esteja atento ao momento presente, sentindo o aroma do chá, ouvindo a água esquentando e sentindo as diferenças de temperatura na xícara. Perceba que não somente o chá, mas a própria atitude de fazê-lo, estando atento à tarefa, pode ajudá-lo a se distrair e desligar das suas preocupações.
O mais importante é criar o seu próprio ritual, descobrindo o que funciona e te ajuda a evitar que as preocupações prejudiquem o seu sono. Se, ainda assim, você perceber que não consegue dormir por conta dessas preocupações persistentes, procure um profissional especializado.
Bianca Andrade
Psicóloga (UFSCar), Mestra em Ciências do Movimento Humano (UDESC) e Doutoranda em Psicologia do Desenvolvimento e Aprendizagem (Unesp).
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