A insônia pode ser causada por vários fatores, porém antes de entender quais são esses fatores, precisamos conhecer e entender a importância de dormir com qualidade.
O sono é um estado fisiológico e fundamental para o correto funcionamento do organismo humano. É durante o sono que o corpo passa por processos reparadores, o sistema imunológico se fortalece e há a produção e a liberação de hormônios.
Além disso, é durante o sono que o cérebro aproveita para fazer uma limpeza – descartando células mortas e moléculas da proteína beta-amiloide, cujo acúmulo impede as conexões entre neurônios e provoca Alzheimer, ou seja, o cérebro precisa fazer essa “limpeza” na memória e para isso acontecer da forma completa nosso corpo precisa passar pelas cinco fases do sono.
Quais são as 5 fases do sono?
Fase 1
É considerado o sono de vigília, onde há uma leve percepção do que acontece ao seu redor e qualquer barulho pode despertar a pessoa facilmente, apesar de o estado de alerta estar menor. É comum nesse período algumas situações como espasmos em alguns músculos e até aquela sensação de estar caindo e acordar rapidamente.
Fase 2
A metade do tempo que se passa dormindo é composta por esse estágio. É aqui que acontece o início do descanso. As ondas que medem a atividade do cérebro são muito mais baixas, o corpo diminui a temperatura e os músculos relaxam.
Fase 3
Início do sono profundo. As ondas do cérebro variam entre ondas delta, extremamente lentas, e ondas um pouco mais rápidas. Nessa etapa, fica mais difícil de ser acordado e, caso seja, você pode se sentir desorientado, falar coisas desconexas e demorar mais para recuperar a consciência.
Fase 4
Nessa fase o cérebro trabalha apenas com ondas delta, muito lentas, o que indica um sono ainda mais profundo. Passar pelos estágios 3 e 4 é primordial para ter uma noite revigorante, já que são nessas duas etapas que o corpo consegue o descanso.
Fase 5
Sono REM. É nessa fase que acontecem os sonhos e, segundo pesquisas, passar pelo sono REM ajuda a melhorar a memória de longo prazo.
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O que é a insônia?
A insônia pode ser definida como uma dificuldade persistente em iniciar e manter o sono ou acordar mais cedo que o planejado. Segundo a Academia Internacional de Medicina do Sono.
É um transtorno do sono que tem como característica mais comum a insatisfação com a quantidade ou qualidade do sono. A insônia está associada com dificuldade para iniciar o sono ou manter o sono, além de haver despertadores antes do horário habitual com incapacidade para retornar o sono.
A insônia causa impacto negativo na vida social, profissional, educacional, acadêmica, comportamental e está relacionado ao aparecimento de algumas doenças, como alzheimer.Para o diagnóstico da insônia, a pessoa precisa apresentar, pelo menos, três noites por semana com sintomas da insônia.
Quais as causas da insônia
Estresse diário e acontecimento marcantes na vida podem ser gatilhos para o início da insônia. Além desses fatores que afetam a saúde mental, outros fatores também colaboram para o início da insônia.
- Fatores temperamentais: ansiedade e padrões cognitivos mais propensos a preocupação, maior predisposição para despertar e tendência para reprimir emoções;
- Fatores ambientais: exposição a sons e iluminação, temperaturas muito altas ou baixas;
- Fatores genéticos e fisiológicos: ser do sexo feminino, idade avançada e histórico de insônia na família;
- Fatores comportamentais: prática de exercício físico no período noturno, uso excessivo de aparelhos luminosos, consumo de cafeína e bebidas estimulantes.
7 maneiras de melhorar a insônia
- Pratique o mindfulness
- Evitar usar celulares, TV’s e dispositivos que emitam luz pouco tempo antes de dormir
- Não faça alimentação pesada a noite
- Evitar o consumo de bebidas alcoólicas ou bebidas estimulantes, como o café
- Evitar o tabagismo
- Faça exercícios físicos regularmente
- Yoga
Referências:
- https://ukor.com.br/blog/insonia/
- LUCENA, Leandro dos Reis. Efeitos do óleo essencial de lavanda na qualidade de sono em mulheres na pós-menopausa com insônia. 2020. 56 f. Dissertação (Mestrado em Ciências) – Escola Paulista de Medicina, Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP), São Paulo.
- https://www.clinicadosono.com.br/noticias/23-teste-o-seu-sono
- https://www.uol.com.br/vivabem/faq/sono-como-vem-para-que-serve-tipos-fases-e-outras-duvidas.htm
