O que é o ataque de pânico?
Ataques de pânico representam um medo intenso e um desconforto repentino que pode durar alguns minutos. Alguns sinais são palpitações, coração acelerado, sudorese, tremores, sensações de falta de ar ou sufocamento, dor no peito, náusea ou desconforto abdominal, sensação de tontura, calafrios ou ondas de calor, formigamento, sensações de irrealidade ou de estar distanciado de você mesmo e o medo de perder o controle ou de morrer.
Existem dois tipos de ataques de pânico: esperado e inesperado. O ataque de pânico esperado é aquele em que existe um sinal ou gatilho conhecido. O inesperado refere-se àquela em que não há gatilho ou desencadeante óbvio no momento da ocorrência, como por exemplo, quando está relaxado lendo um livro ou dormindo e apresenta um ataque de pânico.
Quando os ataques de pânico são recorrentes, há uma preocupação persistente sobre ter mais ataques no futuro, e existem mudanças comportamentais relacionadas à essa preocupação, o diagnóstico pode evoluir para um transtorno de pânico. Por exemplo, quando uma pessoa que teve ataque de pânico enquanto estava correndo no passado, agora evita se exercitar para evitar outro ataque de pânico. Ou quando um advogado que teve um ataque antes de realizar a apresentação de uma proposta aos seus superiores, e passa a evitar essas situações para não ter um novo episódio. Essas mudanças comportamentais podem prejudicar e muito o cotidiano da pessoa, fazendo com que ela evite diversas situações importantes.
Como lidar com os ataques de pânico?
- Conhecimento
O primeiro passo é entender o que é o ataque de pânico, e quais são seus sinais físicos e cognitivos. Leia atentamente o primeiro parágrafo para que, quando começar a experimentar o ataque de pânico, você saiba identificar exatamente o que está passando.
- Autoconhecimento
No caso dos ataques de pânico esperados, pode ser útil identificar os gatilhos que o disparam. Em quais situações eles ocorrem? Onde você está? O que está fazendo? O que está pensando?
- Reestruturação cognitiva
Os ataques de pânico são caracterizados por pensamentos distorcidos e catastróficos. Assim, avaliar os seus pensamentos, como “eu vou morrer” ou “eu vou perder o controle de tudo” pode ser útil para entender que esses pensamentos podem ser infundados. Por exemplo, será que você pensar que vai morrer, significa de fato que você vai morrer?
- Respire!
A respiração permite a autorregulação do nosso corpo. Em outras palavras, reduz a ansiedade somática, do corpo, e a cognitiva, dos pensamentos. Ela faz com que possamos nos sentir no controle novamente, reduzindo a frequência dos nossos batimentos cardíacos, aliviando sensações de falta de ar e sufocamento e desacelerando os nossos pensamentos catastróficos. Assim, quando estiver passando por um ataque do pânico, faça respirações diafragmáticas profundas, inspirando em 4 segundos e expirando em 6 segundos. A respiração diafragmática é aquela realizada na sua “barriga”, ou seja, que você expande a sua barriga, e não o seu peito.
- Procure a ajuda de um profissional
No início, pode ser difícil lidar com os ataques de pânico sozinho. Assim, busque a ajuda de um psicólogo para que você possa entender o que está acontecendo com você e aprender as melhores estratégias para lidar com isso.
Mantenha a calma, e assuma o controle!
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