Em um texto anterior abordamos como é importante identificar o quanto de sono você precisa para ter uma boa saúde e até mesmo boa produtividade. Depois de identificar se você é um curto ou longo dormidor, é fundamental organizar sua rotina para conseguir, ao máximo, respeitar essa sua necessidade corporal.
Vale lembrar, que toda vez que desrespeitamos alguma necessidade fundamental do nosso corpo, pagamos a conta de algum jeito. No caso da privação do sono, isso pode significar, desde um aumento da fome, uma diminuição do bem-estar, prejuízo nas relações pessoais, e uma diminuição da capacidade de trabalho. Por isso, segue abaixo algumas dicas para te ajudar nessa.
Organize o horário de ir para a cama
Para isso uma boa estratégia é colocar um alarme no celular para te lembrar de deitar-se em um horário mais cedo. Isso porque a dinâmica com que você faz as suas atividades noturnas precisarão mudar e o alarme servirá de lembrete.
Faça a higiene do sono
Talvez você já tenha ouvido falar da importância de desacelerar o corpo e a mente antes de dormir. Para isso, uma dica é diminuir as luzes de casa, deixando apenas as luzes amarelas acesas, principalmente abajur, mudar a luz do celular, que é branca, para amarela (procurar no celular a função modo noturno). A luz branca diminui a liberação de melatonina, hormônio importante para o sono.
Reduza o tempo de uso de tela próximo ao horário de dormir
Tente desconectar da televisão, computador e celular pelo menos uma hora antes de deitar-se. Para isso, tente trocar o tempo nas redes sociais por algumas páginas de um livro.
Tome uma bebida quente como um chá calmante ou uma deliciosa xícara de chocolate quente
Tomar algo quente e gostoso é reconfortante e ajuda a induzir o sono além de servir como um ritual de autocuidado.
Pratique atividade física regularmente
Os estudos mostram que exercícios físicos melhoram tanto o tempo total quanto a qualidade do sono. Um dos motivos pelo quais as pessoas têm dificuldade em dormir é pelo excesso de ansiedade, e nisso, a atividade física exerce um papel importantíssimo. Lembre que não precisa ser musculação ou corrida, faça uma atividade que lhe dá prazer, pode ser caminhada, dança, andar de bicicleta, o importante é colocar o corpo em movimento, mesmo que sejam apenas 20 minutos por dia. Se esse é o modo que você tem de começar, ótimo! Os benefícios do exercício são muitos e vão desde diminuição da ansiedade, melhora do sono, melhora da disposição, da produtividade e da saúde, mas para isso é preciso que você goste e pratique com regularidade.
Pense qual dessas dicas você consegue incluir na sua rotina. Pode ser apenas uma, duas ou todas, mas tente fazê-las pelo menos por 10 dias seguidos para conseguir identificar os reais benefícios da melhora da qualidade do sono na sua rotina. Mas, assim como eu, você já sabe que se uma noite de sono bem dormida já faz muita diferença no nosso dia, imagine uma sequência delas.
Apenas tente e perceba como se sente, vai ser difícil voltar atrás depois.
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