Melatonina: o que é o “hormônio do sono” e para que serve
A melatonina tem ganhado os holofotes quando o assunto é a dificuldade para dormir. Embora seja reconhecida pelo seu importante papel no sono, ela também tem efeitos poderosos em outras funções essenciais no nosso corpo. O que é melatonina? A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal, que está localizada no cérebro. Ela é […]
Comer antes de dormir engorda? Faz mal? Mitos ou verdades?
Muitas pessoas pensam que comer antes de dormir faz mal, muito disso devido à concepção de que engorda. Esse é um tema controverso e cheio de particularidades, e vamos tentar compreender aqui quais são os lados dessa história. Primeiramente, comer antes de dormir faz mal? Depende da sua concepção de comer. Quando falamos em comer […]
A importância do sono: 6 motivos por que você precisa dormir bem!
Já sabemos se não pela teoria, pela prática, que precisamos dormir para viver bem. Caso contrário, ficamos mais estressados, cansados, irritados, menos concentrados e produtivos, o que acaba interferindo na nossa vida como um todo. Ainda assim, algumas pessoas acham que dormir é uma perda de tempo, já que poderiam estar realizando outras atividades. Mas […]
Alimentos que ajudam a dormir: 5 alimentos para dormir melhor
Dormir e comer são atividades essenciais para a nossa vida, e estão intimamente relacionadas. Existem evidências de que o sono influencia os hábitos alimentares, indicando que pessoas que dormem menos têm maior probabilidade de consumir alimentos ricos em energia (como gorduras ou carboidratos) e menos porções de vegetais e apresentam padrões alimentares mais irregulares. E […]
Qual o ambiente ideal para dormir? 7 Dicas para dormir melhor
Dormir melhor
Preocupações e ansiedade noturna: 4 dicas para lidar com isso
Preocupações: o que fazer para elas não atrapalharem o seu sono Após um dia exaustivo, finalmente chegou a hora de dormir e descansar. E aí você se deita na cama, fecha os olhos, e quando percebe, está com a mente acelerada, repleta de pensamentos. Esses pensamentos podem ser relacionados com seus problemas e preocupações, com […]
Rotina: 3 dicas de como ela pode ajudar o seu sono
Quando crianças, nossos pais nos ensinam que é importante ter um horário para dormir e para acordar. Conforme crescemos, começamos a negligenciar esses horários e priorizar outros afazeres, como trabalhar até tarde, sair com os amigos ou maratonar uma série. E você sabia que isso é um grande perigo? O que é rotina do sono? […]
Como deve ser o ritual do sono? 8 Sugestões de rituais do sono
Ter um ritual do sono, isso é, uma sequência de atividades que você deve realizar antes de dormir, ajuda a relaxar seu corpo, a acalmar a sua mente e a sinalizar que está chegando a hora de dormir. Mas quais atividades você pode fazer no seu ritual do sono? Abaixo, destacamos algumas sugestões: 1. Higiene […]
5 formas pra fazer o ritual do sono e evitar preocupações
Dormir nos dias atuais pode ser um desafio, diante das preocupações com dinheiro, casa, trabalho, família, relacionamentos e saúde, entre outras. Podemos até nos sentirmos cansados e ir para a cama, no entanto, quando nos deitamos, milhares de pensamentos indesejáveis e persistentes vêm à mente, o que atrapalha o início do sono. Assim, ter um […]
Ritual do sono: 7 dicas do que é e porque você deve ter em 2021
Muita gente acredita que para dormir a noite, basta deitar e fechar os olhos. No entanto, o sono é um dos pilares da nossa vida, e deve ser levado com a devida seriedade. Logo, não podemos negligenciá-lo, e devemos preparar esse momento com cuidado, elaborando um ritual do sono. O que é um ritual do […]