A grande maioria das pessoas leva o celular para a cama na hora de dormir e fica navegando horas e horas nas redes sociais, como WhatsApp, Instagram, Twitter, Facebook, entre outras. E você sabia que isso pode influenciar o seu sono?
Vamos entender um pouco melhor como isso pode acontecer.
Produção de melatonina
A melatonina, conhecida como o “hormônio do sono”melatonina, conhecida como o “hormônio do sono”, é responsável por gerenciar e regular o ritmo circadiano do corpo. Essa substância é produzida de acordo com a iluminação do ambiente, característico do dia e da noite. Assim, quando a noite se aproxima e a iluminação do ambiente diminui, inicia-se a produção de melatonina, que promove a sonolência, diminui a temperatura corporal e propicia a chegada do sono.
Nesse sentido, a exposição à luz azul emitida pela tela dos celulares no período noturno afeta a produção de melatonina, já que a iluminação sinaliza que devemos nos manter acordados e alertas, como se fosse dia. Logo, o uso de aparelhos eletrônicos no período noturno retarda a produção de melatonina e prejudica o sono.
Ativação cognitiva
Quando você utiliza o celular no período noturno, não só a exposição à luz azul afeta seu sono, como também o tipo de conteúdo que você acessa pode influenciá-lo. Quando você começa a navegar pelas redes sociais, fornece uma imensidade de estímulos ao seu cérebro, podendo afetá-lo emocionalmente (vendo um vídeo de uma catástrofe, por exemplo), socialmente (quando está em uma discussão no grupo do WhatsApp) e cognitivamente (acessando conteúdos que o fazem pensar demasiadamente).
E quanto maior a interação e engajamento na rede social, maior ativação cognitiva e, logo, prejuízo ao seu sono. Rolar o feed com fotos aleatórias no Instagram pode causar menor prejuízo em comparação à troca de mensagens ou a um debate acalorado no grupo de WhatsApp. Logo, evite utilizar as redes sociais antes de dormir, em especial aquelas com maior interação.
Perda da noção de tempo
As horas e minutos de sono são preciosos. No entanto, muitas pessoas pegam o celular para ativar o despertador e acabam se perdendo nas redes sociais, dando uma última checada no WhatsApp, Instagram, Twitter, entre outras, e sem perceber, lá se foram 15, 30, 45 minutos ou mais navegando. E perceba que o seu horário para acordar permanece o mesmo, já que você provavelmente tem horário fixo para trabalhar ou estudar, mas o horário para adormecer foi alterado e, logo, você perdeu um tempo precioso de sono e a sua noite será mais curta.
Como impedir que as redes sociais atrapalhem o seu sono?
Manter-se ativo nas redes sociais é importante, ainda mais em tempos em que o contato presencial fica impossibilitado. No entanto, o ideal é considerar a frequência e o período do dia que você as utiliza. Reduzir a exposição às redes sociais de 2 horas a 30 minutos antes de dormir pode melhorar a quantidade e qualidade do sono. Ao invés de recorrer ao seu celular antes de adormecer, opte pela leitura de um livro tranquilo, pratique meditação ou faça um chá quente. Se possível, invista em um despertador e deixe o celular fora do seu quarto.
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Bianca Andrade
Psicóloga (UFSCar), Mestra em Ciências do Movimento Humano (UDESC) e Doutoranda em Psicologia do Desenvolvimento e Aprendizagem (Unesp).
