Lidar com a insônia após o término de um relacionamento é uma situação muitíssimo desafiadora. Você já passou ou está passando por isso?
Mesmo quando o término é feito de maneira amigável, o processo de lidar e superar essa ruptura pode impactar diversos aspectos da vida, especialmente o sono.
A insônia, de maneira geral, é caracterizada pela dificuldade em iniciar ou manter o sono, despertares prematuros e um sono interrompido ou não restaurador. Nossa saúde emocional desempenha um papel importante nisto. Um estudo conduzido pelo Centro de Pesquisa de Distúrbios do Sono nos Estados Unidos revelou que a probabilidade de desenvolver insônia aumenta em 19% a cada exposição ao estresse. Este quadro pode ser desencadeado por diversos fatores, incluindo eventos emocionalmente traumáticos, como o fim de um relacionamento.
Neste artigo, vamos abordar os desafios emocionais e físicos que são enfrentados após viver esta difícil situação e o que você pode fazer para superar o estresse, ansiedade e insônia que acompanham.
Boa leitura!
- Entendendo a ligação entre o término e a insônia
- Conexões entre emoções e o sono
- Sintomas físicos do coração partido
- 10 dicas para superar e dormir melhor
Entendendo a ligação entre o término e a insônia
A insônia que surge após um término é frequentemente categorizada como aguda, ou seja, temporária e desencadeada por eventos traumáticos. Essa forma de insônia pode se manifestar de diferentes maneiras, como dificuldade em iniciar o sono ou acordar no meio da noite e não conseguir voltar a dormir, levando a tentativas de compensação com cochilos durante o dia (devido a sonolência diurna causada pelo sono não restaurador durante a noite)
A relação entre o término e a insônia está muitas vezes ligada à liberação do cortisol, um hormônio produzido pelo corpo em resposta ao estresse. Situações de medo, ansiedade e tensão desencadeiam a liberação desse hormônio. No entanto, o excesso de cortisol pode prejudicar a qualidade do sono.
A psiquiatra Danielle Admoni – EPM/Unifesp, esclarece que após uma separação, os níveis de cortisol e adrenalina podem aumentar, levando a um estado de hipervigilância e ansiedade. Isso cria um ambiente pouco propício para o relaxamento necessário ao sono reparador.
A sensação de bem-estar associada ao amor e à paixão está ligada à atividade de neurotransmissores como dopamina e serotonina. Entretanto, esses níveis podem diminuir drasticamente após um término. A ausência destes neurotransmissores pode contribuir para sentimentos de tristeza, ansiedade e falta de relaxamento, afetando diretamente a qualidade do sono.
Conexões entre emoções e o sono
Quando um relacionamento chega ao fim, especialmente de forma abrupta, o impacto emocional pode ser avassalador. O corpo reage a essa ruptura como um evento estressante, desencadeando uma cascata de reações físicas e emocionais. O cérebro entra em um estado de alerta, liberando altos níveis de cortisol, o hormônio do estresse, no organismo.
Esse aumento do cortisol, resultado do estresse emocional, pode comprometer nossa capacidade de relaxar e, por consequência, afetar a qualidade do sono. As dificuldades em adormecer e em manter o sono podem se tornar frequentes, agravadas pelo desequilíbrio de neurotransmissores associados ao bem-estar, como a dopamina e a serotonina. Essa interação complexa entre hormônios e emoções pode tornar ainda mais desafiadora a busca por uma noite de sono restauradora.
O sono profundo desempenha um papel vital na regulação dos hormônios relacionados ao estresse, desempenhando um papel fundamental na manutenção do equilíbrio emocional e na capacidade de lidar com adversidades. Portanto, quando a qualidade do sono é comprometida, a capacidade de regular emoções também é afetada, tornando o processo de superação de um término de relacionamento mais prolongado e doloroso.
Para lidar com essa interconexão entre término de relacionamento e insônia, é crucial adotar estratégias que promovam tanto o bem-estar emocional quanto a qualidade do sono, como veremos em breve.
Sintomas físicos do coração partido
A conhecida “síndrome do coração partido” tem base científica. A cardiomiopatia de Takotsubo, como é chamada, é uma resposta física à carga emocional extrema. Durante um término de relacionamento, o estresse emocional pode desencadear essa condição, enfraquecendo o miocárdio e levando a sintomas como arritmias e sensação de aperto no peito. Além disso, a dificuldade respiratória e o aumento da sensação de fadiga também são comuns nesse contexto.
Aqui estão outros problemas físicos causados por uma separação amorosa:
- Seu padrão de sono pode mudar
A insônia frequentemente se instala após um término de relacionamento. A incerteza em relação ao futuro, a ansiedade e a preocupação podem afetar profundamente o padrão de sono, já que não nos centramos em apenas dormir.
A psicóloga Lia Clerot alerta que a preocupação excessiva com a reconquista do parceiro ou com o desenrolar da vida pós-término pode gerar um ciclo prejudicial, dificultando o sono: Você fica estressada, logo não dorme bem, quanto menos dorme mais estressada fica – criando um círculo vicioso que afeta não só o emocional, mas também o físico.
- Seu apetite pode oscilar
Após um término, o apetite pode sofrer alterações. O aumento dos níveis de cortisol e adrenalina devido ao estresse emocional pode levar à perda de apetite e à sensação de não conseguir comer. Por outro lado, alguns podem sentir a necessidade de se alimentar de forma descontrolada, buscando conforto na comida.
A endocrinologista Danielle Ferreira destaca que a associação entre distúrbios alimentares, como anorexia ou compulsão, e estados emocionais como depressão e ansiedade é comum em momentos de crise emocional.
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Sua imunidade pode diminuir
O sistema imunológico também é afetado após um término de relacionamento. O estresse intenso desencadeado pelo término faz com que o cérebro envie sinais de defesa ao sistema endócrino, enfraquecendo a proteção natural do organismo. Isso deixa a pessoa mais vulnerável a doenças.
Podemos pensar que é como se o nosso cérebro estivesse tão ocupado com tamanha dor que você está sentido, que simplesmente se esquece de cuidar das outras áreas. Portanto, é importante lembrar de se manter no momento presente e se alimentar bem, preferindo inclusive alimentos anti inflamatórios, como a cúrcuma e o própolis.
O excesso de cortisol, que também leva a alteração do apetite como comentado anteriormente, também pode ocasionar menor eficácia das células de defesa, causando também o enfraquecimento dos ossos, alterações gástricas, fraqueza muscular e outros sintomas.
Saiba mais: Importância do sono para a imunidade
Enfrentar um término de relacionamento não é apenas um desafio emocional; é um teste físico e mental que exige cuidados específicos para preservar a saúde. Na próxima seção, vamos explorar maneiras de superar esses sintomas e recuperar o equilíbrio emocional e físico, vencer a insônia e dormir melhor, durante esse período delicado.
10 dicas para superar e dormir melhor
Enfrentar um término de relacionamento é desafiador, mas aprender a superar esses obstáculos não apenas promove uma recuperação mais rápida, mas também ajuda a restaurar a qualidade do sono e sua saúde integralmente.
Antes de passarmos por todo o processo de superação do rompimento, passamos por cinco fases iniciais: Luto, negação, tristeza profunda, raiva e culpa.
Abaixo nós listamos 10 dicas para superar o término de um relacionamento e dormir melhor. Leia, sinta o que faz mais sentido pra você, adote no seu dia-a-dia e priorize uma rotina de autocuidados para sair transformada ao final deste processo doloroso.
1️⃣ Viva um dia de cada vez
A jornada pós-término pode parecer longa e dolorosa, mas lembre-se de que os sintomas têm um prazo de validade. Encare os altos e baixos com paciência e compreenda que cada momento é passageiro.
2️⃣ Aceite as fases iniciais
O luto, a negação, a tristeza profunda, a raiva e a culpa são etapas normais após um término. Reconheça que essas emoções fazem parte do processo de cura e crescimento pessoal.
3️⃣ Busque apoio
Busque apoio em amigos, familiares e profissionais de saúde mental. Compartilhar suas emoções pode aliviar o fardo emocional.
4️⃣ Cuide de si mesmo
Priorize o autocuidado. Viagens e atividades que você ama podem aumentar sua autoestima e proporcionar momentos de alegria.
5️⃣ Faça atividades físicas
A prática de atividades aeróbicas, como dança e caminhada, libera hormônios relacionados à felicidade e ajuda a equilibrar as reações hormonais após o término.
6️⃣ Ame a si mesmo
Não baseie sua felicidade em outra pessoa. Treine a autossuficiência gradualmente e dê-se tempo para aprender e crescer.
7️⃣ Aceite suas qualidades e limitações
Identifique suas qualidades e repita-as para si mesmo. Aceite suas limitações e trabalhe nelas para melhorar sua autoestima e confiança.
8️⃣ Equilíbrio entre racional e emocional
Em momentos de sofrimento, estimule seu lado racional para aproveitar as oportunidades que a vida oferece.
9️⃣ Respeite o tempo de cura
A recuperação não é instantânea. Dê-se tempo e espaço para se curar, até mesmo se precisar se isolar temporariamente.
🔟 Aceite o recomeço
Ao invés de olhar para o rompimento como um fim, veja como um novo começo e uma oportunidade de crescimento pessoal.
Ao seguir essas estratégias, você pode não apenas enfrentar o término de maneira mais positiva, mas também recuperar a qualidade do sono e reconstruir uma base sólida para sua saúde emocional e física.
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A recuperação do corpo e da mente após um término requer paciência e autocompaixão. Mas, apesar das dificuldades, cada desafio superado o tornará mais forte e resiliente!
