Muitas pessoas apresentam dificuldades para dormir mais e melhor à noite. E nesse contexto, podem existir alguns vilões do sono, que as pessoas podem nem se dar conta. E você tem ideia de quais são? Veremos abaixo os reais vilões do sono, e como eles afetam negativamente sua noite.
Quais são os reais vilões?
Geralmente, abomina-se o cafézinho à noite, sendo eleito como o maior vilão de todos os tempos do sono. Mas você pode se surpreender.
Uma pesquisa realizada com 785 pessoas investigou os efeitos do consumo de álcool, cafeína e nicotina no sono. Foi constatado que o uso de álcool e nicotina à noite provocou menor eficiência, enquanto o uso noturno de cafeína não foi associado a nenhuma mudança significativa.
Esses achados mostraram que o consumo de álcool e de nicotina nas 4 horas antes de dormir causaram um aumento na fragmentação do sono durante à noite – especialmente em relação ao uso da nicotina, que resultou em uma redução de mais de 40 minutos no geral.
Essa pesquisa mostra que, enquanto a maior parte das pessoas preocupa-se apenas com a ingestão de cafeína, a nicotina e o álcool têm maior impacto negativo no sono, ressaltando a importância de seguir as recomendações da saúde para restringir o consumo de álcool e nicotina para melhorar a continuidade do sono.
Mas por que isso acontece?
Em relação ao álcool, embora muitas pessoas bebam “para relaxar”, ele tem um efeito estimulante, provocando maior fragmentação do sono durante a noite. Já a nicotina pode interromper o sono à medida que os níveis dessa substância caem nas primeiras horas da manhã, aumentando o desejo da pessoa.
Assim, por estar em abstinência, o seu cérebro pode acordá-lo para satisfazer o seu desejo. Além disso, a nicotina provoca efeitos adversos no sistema respiratório – principalmente no pulmão-, e cardíaco, podendo aumentar o risco de desenvolver asma e apneia do sono.
Resumindo…
Na verdade, a cafeína tem menos efeitos sobre o sono do que muitas pessoas pensam e se preocupam. Contanto que você não exagere no consumo de café horas antes de dormir, é improvável que tenha um grande impacto negativo no sono. Maior atenção deve ser dada ao consumo de nicotina e álcool no período noturno, evitando a sua ingestão nas horas precedentes ao sono.
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Referência
Spadola CE, Guo N, Johnson DA, Sofer T, Bertisch SM, Jackson CL et al. Evening intake of alcohol, caffeine, and nicotine: night-to-night associations with sleep duration and continuity among African Americans in the Jackson Heart Sleep Study, Sleep, v. 42, n. 11, 2019.
Bianca Andrade
Psicóloga (UFSCar), Mestra em Ciências do Movimento Humano (UDESC) e Doutoranda em Psicologia do Desenvolvimento e Aprendizagem (Unesp).
