Manter a dieta e não dar aquela escorregadinha é muito difícil, concorda? Mas que tal você pensar mais na sua saúde do que nos quilos indesejados? Mais no seu apetite do que em não sair fora da dieta?
Isso mesmo, hoje vamos focar totalmente em técnicas para controlar o apetite e manter uma dieta saudável e prazerosa para você e para o seu corpo.
O segredo sempre está em dificultar menos as coisas. Sabemos que não é fácil, mas com pequenas mudanças conseguimos manter uma dieta mais saborosa e tranquila para ser seguida.
Acompanhe.
Para controlar o apetite, comece pensando menos na dieta!
Esqueça que está de dieta e mentalize somente a saúde, os benefícios, as coisas boas que ter uma alimentação saudável trazem para a sua vida e, entre elas, como consequência: a perda de peso.
Controlar o apetite também é controlar a sua mente, não deixe para comer quando estiver morrendo de fome, não coma correndo ou em grande quantidade. A dica é: alimente-se de três em três horas e em pouca quantidade. Ou seja, o cálculo é simples:
+ quantidade de vezes = – quantidade de comida
Coma proteínas!
Invista em proteínas e carboidratos bons para o seu almoço, como, por exemplo, a batata doce e o arroz integral, que substituem o carboidrato normal e saciam a fome e a vontade de comer. Quando se trata de proteínas você pode comer realmente o que gosta, mas sem nunca esquecer da quantidade que não pode ser exagerada, combinado?
Hidrate-se: beba bastante água
A falta de água no organismo pode provocar dificuldade de concentração, estado de desidratação crônica, fraqueza, entre outras diversas coisas.
Consumir água, no mínimo dois litros por dia, faz com que todo o seu corpo consiga funcionar melhor, como por exemplo o seu intestino e até mesmo o seu cérebro.
Sem sentir sede você automaticamente evita em pensar na fome ou em comida. Uma coisa lembra a outra, então, que tal aproveitar e evitar as duas?
Tenha sempre algo para comer
Prepare seus lanches, comida, bebidas tudo um dia antes na sua rotina. Coloque na sua bolsa uma “gordurinha” como bala ou chocolate zero, para caso você sinta muita vontade de comer um doce — frutas e barras de cereais também são bem-vindas.
O segredo aqui é ter sempre um segundo plano na manga, pelo simples motivo de que, se bater o desespero para comer algo fora da dieta, em qualquer esquina vai ter algo para você comprar, mas dificilmente será algo saudável. Então, para se livrar disso, tenha no seu bolso alimentos saudáveis e controle este momento para manter-se saudável e na dieta.
Última dica e uma estratégia muito boa para começar a mudar é estipular uma refeição da semana como o “dia do lixo” e comer algo que não está incluso na dieta. Você pode começar aos poucos, não tem problema algum. Seu organismo está acostumado com uma coisa, até ele desacostumar não é da noite para o dia. Respeite o seu corpo, vá de vagar e sempre!
Controlar o apetite é cuidar da sua alimentação, do seu corpo e da sua saúde. Não deixe coisas pequenas tirar o seu foco e fazer com que você cogite a hipótese de sair da dieta ou da alimentação correta. E se sair? Não é o fim do mundo, comece novamente e veja o que pode ser evitado para não ocorrer novamente.
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