Você já sabe que dormir bem é importante para o bom funcionamento de todos os sistemas do seu corpo. E você sabia também que o sono ajuda na proteção do seu corpo, ou seja, no funcionamento do sistema imunológico?
O que é o sistema imunológico?
O sistema imunológico é fundamental para a saúde geral e para a proteção do nosso corpo, curando feridas, prevenindo infecções e protegendo contra doenças crônicas e potencialmente fatais. Quando surge uma ameaça ou lesão, o sistema imunológico entra em ação e desencadeia respostas como vermelhidão, inflamação, febre e/ou dor. Assim, é importante que o sistema imunológico seja rápido e forte o suficiente para encontrar e atacar potenciais ameaças, e também esteja em equilíbrio de forma que nem sempre esteja em estado de alerta ou em modo de ataque, lutando contra falsas ameaças.
Qual a relação entre o sono e o sistema imunológico?
O sono e o sistema imunológico têm uma relação bidirecional. Isso significa que a resposta imunológica, como provocada por uma infecção viral, pode afetar o sono, ao mesmo tempo em que o sono pode fortalecer o sistema imunológico, prevenindo e promovendo uma resposta imunológica mais eficaz.
Já a privação de sono pode prejudicar (e muito!) o sistema imunológico, gerando maior suscetibilidade a infecções e doenças. Um estudo mostrou que mulheres que trabalhavam à noite tinham maior risco de desenvolver câncer de mama do que aquelas que trabalhavam de dia. Uma outra pesquisa mostrou que pessoas parcialmente privadas de sono têm prejuízo na produção de anticorpos contra o vírus da influenza, tendo maior probabilidade de serem infectadas e afetadas por ele. Isso ocorre porque a privação de sono compromete a resposta imunológica e aumenta as concentrações de citocinas pró-inflamatórias, acentuando o risco de desenvolver doenças infecciosas.
Como o sono afeta o sistema imunológico?
Distúrbios do sono podem interferir no funcionamento do sistema imunológico. Já o sono em quantidade e qualidade ideal promove um sistema imunológico rápido e eficaz. Isso ocorre por meio de diferentes mecanismos, como:
- Regulação da resposta imunológica inata (tipo de proteção com várias camadas de defesas inatas) e adaptativa (proteção adquirida, que se desenvolve ao longo do tempo e é direcionada a ameaças específicas);
- Modulação da ativação de células de defesa, como linfócitos T e B, que estimulam a produção de anticorpos;
- Liberação de citocinas pró e anti-inflamatórias.
Quer cuidar da sua saúde e se proteger de diversas ameaças? Cuide do seu sono! Ele é um ótimo aliado para construir um sistema de defesa rápido e eficaz!
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Referência
Palma, B.D. et al. Repercussões imunológicas dos distúrbios do sono: o eixo hipotálamo-pituitária-adrenal como fator modulador. Rev Bras Psiquiatr. 2007;29(Supl.I):S33-8.
Bianca Andrade
Psicóloga (UFSCar), Mestra em Ciências do Movimento Humano (UDESC) e Doutoranda em Psicologia do Desenvolvimento e Aprendizagem (Unesp).
