Você é daquelas pessoas que se adapta a todo tipo de dieta, mas nunca consegue realmente atingir o sonhado emagrecimento e fica naquele efeito “sanfona”? Você está fazendo algo errado. Estudos comprovam que a mente é a real culpada de engordarmos ou emagrecermos.
O que vemos a maioria das pessoas fazendo é: cortando alimentos, fazendo jejuns e dietas “milagrosas”. E, os resultados? Não vem! Isso acontece porque a mente não está preparada para emagrecer, e só você tem esse poder de treiná-la e adaptá-la.
O que a nossa mente tem a ver com o processo de emagrecimento?
Nosso cérebro é um centro de controle complexo e cheio de armadilhas. Ele é programado para armazenar todo tipo de dado do nosso dia a dia: hábitos, costumes, vícios etc.
Então ele guarda, por um tempo indeterminado, diversas informações sobre seu comportamento. Portanto, se você tem maus hábitos ou vícios de alimentação, por exemplo, isso fica salvo, até mesmo de maneira inconsciente.
Mesmo que você faça dietas e siga o treino mais regrado na academia, você não consegue realmente emagrecer ou manter esse emagrecimento por muito tempo.
Se você tem como objetivo emagrecer, está no lugar certo. Neste artigo vamos apresentar algumas dicas de como treinar sua mente para emagrecer, com saúde física e mental.
Anota aí!
Estabeleça rotinas e encontre formas de manter
Refeição desregulada é um dos principais culpados da dificuldade em emagrecer. Isso porque na maioria das vezes se come por compulsão. Crie horários fixos para fazer as refeições importantes.
Evite ficar com fome. Se você fica muito tempo faminto, logo vai comer em excesso na próxima refeição. O resultado já sabe né? Então tenha os seus lanches sempre a mão. Mas, lembre-se que esses lanches devem ser compostos por alimentos saudáveis, como, por exemplo: frutas, iogurte natural, cereais, etc. Evite fast food e comidas que são bombas de colorias.
Por mais que você treine, as calorias consumidas se transformam rapidamente em gordura e aumentam a dificuldade em manter o peso saudável.
Controle suas emoções e impulsos
Fome é diferente de compulsão por comida. Por vezes a comida é consumida por recompensa/punição ou por estado de ansiedade. Aprender a se controlar e não se alimentar nesses casos é fundamental para manter o peso e atingir o emagrecimento.
Estabelecendo horários fixos de alimentação e se regrando para não sair deles, é a melhor forma para controlar essas impulsões alimentares. Então, siga à risca os horários e controle suas emoções e impulsos.
Imagine o peso que você gostaria de ficar e faça dele sua meta
Ter essa meta clara em mente serve como um grande estimulador quando a vontade de desistir, ou de ceder aos vícios aparece.
É difícil atingir os objetivos, e mais complicado ainda abrir mão de maus hábitos, então sacrifícios e esforços são necessários para se chegar lá. É inevitável.
Quando a compulsão de fazer tudo errado de novo bater, foque nesse objetivo e, se possível, trace o que você já conquistou até o momento. Ver que os resultados foram positivos também estimula o ser humano a querer alcançar ainda mais.
Não tenha fácil acesso a comidas não saudáveis
Comidas industrializadas é o que não falta e na correria do cotidiano, são as mais fáceis de serem feitas e consumidas. Perto do trabalho temos padarias, supermercados e redes de fast food. O fácil acesso a tudo isso impossibilita muita gente de emagrecer.
Fuja dessa cilada! Claro que de vez em quando você pode se permitir comer algo assim sem culpa, porém mantenha esses alimentos longe, dificulte o acesso a eles. Lembre-se das regras para manter a alimentação saudável.
Não entre na mentira dessas dietas milagrosas
Cada organismo é único: tem suas necessidades próprias de nutrientes e vitaminas. Então, a dieta famosa do momento pode ser boa para alguns, mas não para você.
“Coma somente ovo por 30 dias e emagreça “x” quilos”. “Faça jejum intermitente e emagreça “y” quilos”. Estamos falando que isso não funciona? Depende. Com acompanhamento médico até pode ser que sim, mas fazer por fazer, apenas porque o amigo fez, aí pode ter certeza que as probabilidades de prejudicar a sua saúde são grandes.
Essas dietas milagrosas não são nada saudáveis e muito menos comprovadas cientificamente. Você pode acabar com doenças como anemias e advinha, o famoso efeito sanfona, podendo engodar a um peso muito superior do que estava.
Emagrecimento precisa ser sempre com saúde, não se esqueça!
Se possível, procure acompanhamento profissional
Médicos e nutricionistas são os profissionais capacitados para melhor avaliar seu quadro específico, suas necessidades nutricionais e estabelecer a melhor dieta para o SEU caso.
Então nada de entrar em dietas malucas sem antes consultar um especialista, combinado?
E caso você tenha problemas com compulsão alimentar, procure um psicólogo. Ele vai te auxiliar a entender os gatilhos mentais que te fazem ter esse comportamento. Além disso, vai te ajudar a montar os melhores mecanismos para enfrentar suas dificuldades.
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