Você tem se sentido exausto? Já tem acordado cansado? Percebe que com a pandemia não tem tanta paciência quanto antes, e qualquer coisa já é motivo para “estourar”?
Saiba que você não está sozinho.
Uma pesquisa realizada pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro (Uerj) com 1460 pessoas mostrou que, no início da quarentena, a incidência da depressão e ansiedade era de 4% a 5%. Após apenas 20 dias, esses números dobraram! Um outro estudo, realizado na Austrália, mostrou que o Brasil é um dos países com piores índices de estresse causados pela pandemia, ficando à frente inclusive da Índia e da China. Nessa pesquisa, 52% dos brasileiros apresentavam um quadro leve ou moderado de estresse, e 18% um quadro severo.
Mas é curioso notar que, mesmo antes da pandemia, o Brasil já liderava rankings relacionados aos transtornos mentais, sendo o país com o maior número de pessoas ansiosas do mundo. E agora, com as crescentes mudanças, incertezas e conflitos do momento, vemos um aprofundamento dessas questões, e o esgotamento e a exaustão mental se tornaram a nova pandemia. Já ouviu aquela expressão “estava ruim, e agora parece que piorou”? Pois bem, infelizmente, ela se encaixa perfeitamente nesse momento.
Como minimizar a exaustão mental?
Algumas estratégias podem ajudar a combater a exaustão e o esgotamento mental e melhorar a disposição e energia, maximizando o foco e a produtividade no trabalho.
1. Cultive o senso de tranquilidade
Ultimamente, temos vivenciado emoções negativas muito intensas, como estresse, raiva, medo e ansiedade. O estresse prolongado e as intensas emoções podem nos levar à exaustão. É como se vivêssemos o tempo todo em estado de alerta, e uma hora a conta chega. Assim, para gerenciar melhor o estresse e cultivar o senso de tranquilidade, engaje-se em práticas que o ajudarão a encontrar um senso de calma e serenidade, como a meditação, yoga, respiração profunda e exercícios físicos. Saiba que a tranquilidade é o combustível que você precisa agora!
2. Nutra o seu corpo com comida de qualidade
Algumas pessoas recorrem às “comfort foods” quando estão estressadas, e nem sempre são boas opções. Geralmente, são alimentos ricos em gordura, açúcar e sal, que promovem uma sensação de prazer e conforto no momento do estresse. Uma boa estratégia para evitar isso é ter uma alimentação bem fracionada, evitando períodos longos de jejum, além de, nesses momentos, ter sempre oleaginosas à disposição, que possuem substâncias (magnésio, cobre e selênio) que ajudam a melhorar o estresse.
3. Faça pequenos intervalos
Ao contrário do que algumas pessoas pensam, os pequenos intervalos durante o trabalho são essenciais para a nossa produtividade e disposição. Após cerca de 90 a 120 minutos de trabalho, o corpo precisa de um período de descanso e recuperação. Assim, faça pausas de 2 a 20 minutos, e evite ficar no celular durante essas pausas. Você pode aproveitar para fazer um alongamento, meditar, ouvir uma música ou mesmo dar uma volta no quarteirão com o seu pet. Faça qualquer coisa que você goste, e que possa restaurar o seu nível de energia.
4. Gerencie o seu tempo de tela
Como passamos mais tempo em casa durante a quarentena, aumentamos o tempo de tela. E o excesso de tempo de exposição à luz azul pode causar dores de cabeça e cansaço, e ainda a sensação de olhos cansados e secos. Sempre que possível, limite seu tempo de tela, e a cada 20 minutos que passar na tela, desvie o olhar por 20 segundos. Outra dica é que, ao invés de passar o seu tempo de lazer assistindo um filme ou seriado na televisão, experimente novas atividades, como pintura, jogos de tabuleiros, cartas ou mesmo a prática de novos esportes.
Cultivar o senso de tranquilidade, alimentar-se de forma saudável, fazer pequenos intervalos e reduzir o tempo de tela podem ajudar a diminuir a exaustão mental. Há, ainda, várias outras maneiras de lidar com isso, como buscar suporte emocional quando preciso.
Lembre-se que você não está sozinho nessa!
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