O tempo necessário de sono pode variar de pessoa para pessoa, mas em média, um adulto precisa de 7 a 8 horas de sono por noite.
É cada vez mais comum as pessoas abrirem mão de algumas horas de sono para darem conta de todos os compromissos e tarefas do dia a dia.
Porém, o sono insuficiente não permite ao corpo reparar-se adequadamente, prejudicando assim a saúde dos que dormem menos que o necessário.
Tão importante quanto a quantidade de sono é a sua qualidade.
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Listamos abaixo 10 dicas para você dormir melhor.
1.Não vá para a cama se você não estiver com sono
Se você está sem sono, saia da cama e procure fazer outra coisa até ficar sonolento. Ir para a cama com “zero” sono pode, em contrapartida, fazer com que você fique mais agitado e ansioso para “encontrar” logo o sono.
2.Tenha uma rotina ou um ritual para dormir
Adote uma rotina para a hora de dormir, incluindo atividades que o ajudem a relaxar e preparar o corpo para dormir. Você pode pensar em tomar um banho quente, fazer um chá relaxante, ler um livro e meditar antes de dormir. Procure coisas que possam acalmar o seu corpo e a sua mente!
3.Procure acordar no mesmo horário todos os dias
O seu corpo deve se acostumar com o mesmo horário para dormir e acordar todos os dias, incluindo aos finais de semana. Pode ser difícil acordar cedo no domingo, por exemplo, mas você já reparou em como fica difícil “pegar no sono” à noite quando saímos da nossa rotina e dormimos até meio dia? Assim, se você quer descansar um pouco a mais, não exagere, isso pode custar caro na hora de dormir!
4.Tente dormir uma noite inteira de sono
Procure ter uma noite inteira de sono, sem pausas ou quebras, e evite cochilos durante o dia. Se você precisar tirar uma soneca, limite para no máximo 30 minutos e evite ser depois das 15h.
5.Use a cama apenas para dormir
Nada de utilizar a cama para usar o computador, estudar, trabalhar, comer, etc. Você precisa ensinar seu cérebro de que a cama é o lugar sagrado para o seu sono, e apenas isso.
6.Evite cafeína e outros estimulantes
Evite a ingestão de substâncias estimulantes no período da noite.
7.Evite o consumo de bebidas alcoólicas
E se você precisar consumir álcool, evite logo antes de dormir.
8.Evite a prática de exercícios de alta intensidade antes de dormir
A prática de alguma atividade de alta intensidade aumenta os níveis de cortisol no corpo. Assim, se você praticar algum exercício antes de dormir, você pode prejudicar o seu sono. Se necessário, pratique logo no início da noite, longe do horário de ir para a cama.
9.Não fume!
A nicotina é uma substância estimulante, provocando agitação antes de dormir. Além disso, o cigarro aumenta as chances de desenvolver apneia do sono obstrutiva, o que prejudica a qualidade do sono.
10.Cuide do ambiente
Garanta que o quarto esteja o mais escuro possível, silencioso e frio. Encontre uma temperatura ideal, que seja um pouco mais amena, semelhante à uma caverna.
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