A meditação pode ajudar na qualidade do sono
A meditação é uma prática normalmente associada às religiões orientais, mas recentemente isso tem mudado. Alguns estudos científicos têm comprovado seus benefícios para a saúde integral e, consequentemente, novas abordagens (não-religiosas) têm surgido, como é o caso do Mindfulness (Atenção Plena). No artigo de hoje vamos falar sobre a relação entre a meditação e o […]
Cochilo durante o dia pode trazer inúmeros benefícios
Sabe quando bate aquele sono durante o dia, principalmente após o almoço? Pode ser que você já tenha tirado um cochilo e acordado mais cansado, menos produtivo e, no fim, ficou se perguntando: será que isso faz bem? No artigo de hoje vamos falar sobre isso! A sesta, ou “siesta” (em espanhol), é prática comum […]
Dormir mais no final de semana compensa o sono perdido?
Existem muitos motivos que podem atrapalhar nossa noite de sono. Às vezes, fatores externos, como barulho ou temperatura, por exemplo. Às vezes, fatores internos, como algum distúrbio ou má alimentação. Mas ainda há a privação de sono voluntária, para dar conta dos muitos compromissos da vida cotidiana. A grande questão é: podemos compensar este sono […]
Como a atividade aeróbica pode reduzir a apneia do sono
Em 2007, a Organização Mundial da Saúde (OMS) estimou que cerca de 100 milhões de pessoas sofriam de apneia obstrutiva do sono (AOS). Na época, já admitiram que os dados poderiam ser incompletos, devido ao grande número de pessoas não diagnosticadas e à limitação dos meios de pesquisa. Em 2018, na conferência internacional da American […]
Entenda como o ciclo menstrual influencia na qualidade do sono
Provavelmente você já ouviu falar em ritmo circadiano – se não sabe do que se trata, pode ler mais sobre isso neste artigo aqui do blog [clique aqui] –, mas já ouviu sobre ritmo infradiano? Enquanto o ritmo circadiano é um ciclo biológico de 24h, o infradiano é um ciclo que dura mais de 24h, […]
Polissonografia: para que serve e como funciona?
Polissonografia é um exame laboratorial em que se avalia a qualidade do sono, também conhecida como “exame do sono” ou “teste do sono”. Vamos entender um pouco mais sobre isso? Quando preciso fazer? A primeira coisa que precisamos pensar é se você realmente precisa fazer este exame. Para isso, você vai precisar observar se tem […]
Entenda a relação entre dor e má qualidade do sono
Quem nunca teve uma noite de sono mal dormida por causa de alguma dor no corpo? Isso acontece porque existe uma relação bidirecional entre o sono e a dor, isto é, se dormimos mal sentimos mais dores, e se sentimos dores dormimos mal. A boa notícia é que o inverso também é verdadeiro: dormir mais […]
Memória: Entenda como o sono pode ajudar!
Muita gente sabe – ou pelo menos tem uma leve noção – que o nosso cérebro trabalha enquanto dormimos. Deduzimos isto quando sonhamos, por exemplo. Mas, uma tarefa importante que o cérebro realiza enquanto dormimos é a codificação de informações para que possamos retornar a elas quando quisermos, ou seja, em outras palavras, o sono […]
4 dicas para melhorar o sono de quem trabalha à noite!
O ser humano foi “planejado” para ser ativo durante o dia, e dormir pela noite, restaurando e regenerando as funções básicas. No entanto, o trabalho noturno é uma realidade para muitas pessoas, principalmente para os ramos da saúde, segurança, transporte e alimentação, o que pode causar alguns prejuízos à saúde e ao nosso sono. […]
O que é o cronotipo e como descobrir qual é o seu?
Cada pessoa tem uma preferência individual para o horário de dormir e acordar como também para um período de melhor desempenho ao longo do dia. Esta preferência orgânica por horários é chamada de cronotipo. Saber seu cronotipo é muito importante para seu bem estar físico e mental, como diz este artigo sobre a importância do […]