“Comece a controlar a ansiedade”. Todos que sofrem com esse transtorno já ouviram essa frase de alguém quando estava em algum momento de crise.
Mas quem convive todos os dias com os sintomas, sabe que não é fácil assim. O sofrimento é real e a falta de mecanismos para controlar também.
Afinal, como saber se sofro de ansiedade?
A ansiedade é um estado natural e primitivo do ser humano. É um mecanismo de proteção, utilizado para preparar o corpo para algum perigo eminente.
Todos já ficaram ansiosos algum dia: antes de uma prova, de uma reunião importante ou algum outro evento estressor.
Porém, quando esses sintomas começam a ficar descontrolados, aparecendo até em momentos que não exista um fator estressante, é preciso ligar o sinal de alerta.
Os transtornos ansiosos e depressivos tem um enorme impacto na qualidade de vida de quem sofre com seus sintomas, atrapalhando a rotina e impactando em todos os aspectos.
Então a pergunta é como diminuir a ansiedade e melhorar a qualidade de vida.
Conheça então algumas dicas e controle a ansiedade.
Os sintomas da ansiedade vão muito além dos psicológicos, que são caracterizados normalmente pela dificuldade de concentração, problemas para dormir e sobreposição de pensamentos que causam muito sofrimento.
A ansiedade também causa muitos impactos na saúde física, principalmente para o sistema cardio-respiratório.
Colocar em práticas alguns hábitos, que vamos citar a seguir, vai te ajudar a ter qualidade de vida e diminuir a frequência dos ataques.
1 – Controle a respiração
Quando se fica ansioso, o primeiro sintoma físico é a respiração acelerada e ofegante.
Faça exercícios diariamente de controle da respiração. Aquele famoso inspire e expire lentamente.
2 – Faça meditação guiada
A meditação guiada é um ótimo aliado para diminuir os sintomas ansiosos.
Isso porque além de ajudar a regularizar a respiração, a prática ajuda a melhorar o controle sobre os pensamentos, melhorando o fluxo e intensidade.
Além do mais, esse hábito ajuda a melhorar a qualidade do sono e a diminuir o aparecimento de insônia.
3 – Pratique exercícios físicos com regularidade
Exercícios físicos ajudam a diminuir toxinas e o nível de estresse do corpo. Além do mais estimulam a liberação de hormônios que ajudam a combater a ansiedade.
Mas a prática desses exercícios devem ser mantidos na rotina, para que tragam os benefícios esperados.
4 – Aposte em uma alimentação mais saudável
Alimentos ricos em vitaminas, principalmente a B6, ajudam a liberar mais serotonina no sistema nervoso, sendo ele o principal responsável pelo controle da ansiedade e estresse.
Banana, chocolate e outros alimentos saudáveis são os permitidos na dieta para quem quer reduzir a ansiedade.
5 – Evite focar em pensamentos negativos
Esses pensamentos, normalmente catastróficos e vinculados a situações que ainda nem acontecerem e provavelmente não acontecerão.
Não é possível impedir que eles apareçam, mas caso surjam, não se prenda a eles e tente pensar em coisas positivas e memórias boas.
Coloque isso em prática e controle a ansiedade.
6 – Se cuide mais
Volte suas preocupações e foco de energia para você e suas necessidades. Separe um dia na semana e esqueça de tudo, focando apenas no cuidado com você e a sua saúde.
Faça o que você realmente goste e não se preocupe com as demais rotinas.
7 – Durma bem e com qualidade
Dormir é algo vital para a saúde física e mental e é o maior aliado no controle a ansiedade.
Se você não estiver dormindo bem você vai ter uma piora muito rápida nos sintomas da ansiedade. Portanto vigie o sono e a qualquer sinal de perda de qualidade, procure ajuda.
Cuide de sua saúde agora mesmo e busque a melhor maneira de combater a ansiedade
O controle a ansiedade é possível, basta aderir alguns hábitos e mudanças de rotinas. Pratique mais o autocuidado e busque melhorar a forma como você lida com o seu estresse.
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