O ronco é um ruído produzido involuntariamente durante o sono pela vibração dos tecidos da boca, nariz e garganta, e pode causar sérios problemas, como sonolência excessiva, dor de cabeça, déficits neurocognitivos, alterações de personalidade, redução da libido, sintomas depressivos e ansiedade. Além de gerar problemas na saúde de quem ronca, o ronco também pode ser um transtorno para os parceiros que dormem juntos, causando dificuldade para dormir e até mesmo insatisfação no relacionamento. Mas como resolver essas questões?
1. Converse com seu parceiro
Pessoas que roncam podem não ter ideia do quanto roncam ou de como isso pode afetar aqueles que dormem ao seu lado. Assim, converse de forma assertiva com seu parceiro, sem culpá-lo ou julgá-lo. Diga que o ronco é um problema sério, pode gerar muitos prejuízos à sua saúde além de prejudicar o seu sono.
2. Proponha soluções
Após entender a gravidade do problema, pensem juntos em quais são as possíveis soluções. Dê apoio e suporte, e mostre que você não está ali apenas para culpar ou reclamar, mas para propor soluções e resolver o problema da melhor forma possível.
3. Procure especialistas
Busque médicos e profissionais especialistas em sono. São as melhores pessoas para identificar as possíveis causas, sintomas e indicar os tratamentos mais efetivos para cada caso.
4. Incentive a adoção de hábitos mais saudáveis
Além de ajudar a lidar com o ronco, a adoção de hábitos saudáveis promove muitos outros benefícios à saúde física e mental. Assim, vocês podem aderir a uma alimentação mais saudável e praticar exercício físico juntos. Convenhamos, quando temos companhia, apoio e suporte, tudo fica mais fácil.
5. Evite dormir em quartos separados
Dormir em quartos separados parece ser a solução mais fácil para livrar-se do ronco. Mas a longo prazo, pode minar a intimidade do casal e impactar negativamente no relacionamento à dois. Logo, busque o diálogo, dê apoio e suporte e siga os passos acima.
Tratar o ronco com seriedade e com a ajuda de profissionais especializados é a melhor solução, para você, seu parceiro e o relacionamento à dois. Não deixe esse problema se estender e tomar outras proporções, afetando negativamente a sua saúde e o seu relacionamento.
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Bianca Andrade
Psicóloga (UFSCar), Mestra em Ciências do Movimento Humano (UDESC) e Doutoranda em Psicologia do Desenvolvimento e Aprendizagem (Unesp).
