Imprevistos acontecem. Às vezes você precisa acompanhar alguém no hospital durante a noite, seu filho pode estar doente ou você tem a necessidade de fazer uma viagem noturna. Essas são algumas situações, dentre várias outras, que podem fazer com que você fique uma noite toda sem dormir. E como você pode sobreviver no dia seguinte? Afinal, seu trabalho e afazeres o aguardam.
1. Alimentação
Faça suas refeições nos horários habituais. Manter a rotina alimentar sinaliza ao corpo que é um novo dia, além de oferecer todos os nutrientes necessários para sobreviver após uma noite de privação de sono. E atenção: cuide para que as refeições sejam leves e saudáveis, mesmo que seu corpo “peça” por comidas ricas em açúcar e gordura. Não caia nessa tentação, e lembre-se de dar o “combustível” certo para o seu corpo nesse longo dia que vem pela frente.
2. Bebidas energéticas
Bateu aquele sono? Pois bem, hora de utilizar os artifícios das bebidas que possuem cafeína e dão energia, como cafés e energéticos. Mas atente-se para fazer um consumo moderado e nos momentos ideais. Nada de ingerir bebidas energéticas no período noturno – isso poderá prejudicar a sua próxima noite de sono.
3. Exponha-se à luz solar
O ciclo circadiano, que é nosso “relógio biológico”, é extremamente sensível e ditado pela luz solar. Esse ciclo é controlado pelo hipotálamo, que recebe os sinais da luz captados pela retina, e dita os padrões de sono e vigília. Logo, para sinalizar que é “dia” e momento do seu corpo manter-se em atividade, exponha-se à luz solar.
4. Tire uma soneca
Tirar uma soneca breve após o almoço pode ajudar a recuperar a energia e melhorar o desempenho cognitivo para o “segundo turno” do seu dia. Mas atenção: nada de sonecas longas, com mais de 30 minutos. Essas sonecas podem causar ainda mais sonolência e lentidão no restante do dia.
5. Divida suas tarefas
Organize suas atividades de forma que as mais difíceis e que exigem maior concentração concentrem-se no período da manhã, e as mais fáceis e operacionais no período da tarde. Isso porque a tendência é que você fique mais cansado no decorrer do dia. Então, para evitar erros e decisões precipitadas, organize-se!
É importante lembrar que não há como reparar e correr atrás do sono perdido. Os efeitos da privação de sono são sérios, e a longo prazo, podem trazer inúmeros prejuízos à sua saúde física e mental. Logo, noites sem dormir devem ser a exceção, apenas em casos extremos, e não a regra. Se você tiver maiores dificuldades, coloque em prática as medidas de higiene do sono ou busque um profissional especializado. Para dormir melhor, é muito importante se conhecer e trabalhar o que precisa ser trabalhado. Sempre com compaixão e autocuidado.
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Bianca Andrade
Psicóloga (UFSCar), Mestra em Ciências do Movimento Humano (UDESC) e Doutoranda em Psicologia do Desenvolvimento e Aprendizagem (Unesp).
