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Qual a melhor posição para dormir? Pros e contras de cada posição

Qual lado é melhor para dormir?

Dormir é algo tão rotineiro em nossas vidas, que muitas coisas passam despercebidas. Mas você já reparou que existem diferentes posições para dormir? E você sabia que cada posição tem seus pontos positivos e negativos? A posição de dormir tem um importante papel na qualidade do sono, o que significa que pode ser a hora de refletir sobre isso e mudá-la, visando seu maior conforto.

Quais são os pontos positivos e negativos de cada posição?

Posição de lado

A posição de lado é uma das melhores para dormir. Os pontos favoráveis são a redução do ronco e da apneia do sono, já que as vias aéreas estão abertas, das dores lombares e do refluxo, além de ser a mais confortável durante a gravidez.

Entre os pontos desfavoráveis, destaca-se a rigidez nos ombros e da mandíbula, além de favorecer o aparecimento de rugas, visto que metade do rosto está apoiado no travesseiro. Uma dica é utilizar um travesseiro adequado para alinhamento de 90 graus da cabeça com os ombros, e um outro travesseiro entre as pernas para alinhar o quadril e evitar dores na lombar.

Posição de bruços (barriga para baixo)

Dormir de bruços é uma das piores posições para dormir, e a menos aconselhada por especialistas. Pode provocar dores no pescoço e nas costas e sobrecarregar músculos e articulações, já que sua coluna vertebral não fica em uma posição neutra. Se ainda assim for a sua preferida, utilize um travesseiro plano para apoiar a cabeça e reduzir a tensão no pescoço, e experimente colocar um travesseiro embaixo da pélvis para aliviar a dor na região lombar.

Posição de costas (barriga para cima)

A posição de costas oferece muitos benefícios, como proteger a coluna, aliviar a dor na lombar e nos joelhos e evitar rugas. Isso porque a gravidade ajuda a manter o alinhamento da coluna vertebral, evitando tensões desnecessárias nas costas. No entanto, pode provocar roncos e apneias do sono. Para quem gosta dessa posição, utilizar um travesseiro embaixo dos joelhos pode ajudar a alinhar a lombar.

Cada posição tem seus pontos positivos e negativos, e o ideal é encontrar aquela em que você se sinta mais confortável. E lembre-se: além de escolher uma posição correta, é importante estar atento às características dos colchões e travesseiros, que influenciarão profundamente a qualidade do sono.

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Bianca Andrade

Psicóloga (UFSCar), Mestra em Ciências do Movimento Humano (UDESC) e Doutoranda em Psicologia do Desenvolvimento e Aprendizagem (Unesp).


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