Dormir bem é fundamental para uma boa saúde. No entanto, aproximadamente 73 milhões de brasileiros sofrem de insônia, caracterizada pela dificuldade de adormecer ou permanecer dormindo. Assim, estratégias para induzir o sono têm sido adotadas, como a ingestão de chás. Os chás são opções populares, e por centenas de anos foram utilizados como um remédio natural para dormir. Mas você sabe quais são os melhores chás para dormir, e seus possíveis efeitos?
1. Camomila
Por séculos, a camomila foi utilizada como um medicamento anti inflamatório, antioxidante e relaxante, para reduzir o estresse e a ansiedade e combater a insônia. Hoje, a camomila é considerada um leve tranquilizante e indutor do sono. Esses efeitos podem ser atribuídos à apigenina, que se liga a receptores benzodiazepínicos específicos do cérebro e ajudam a diminuir a ansiedade e iniciar o sono.
Um estudo realizado com mulheres no período puerpério com má qualidade do sono mostrou que aquelas que ingeriram chá de camomila por duas semanas relataram melhor qualidade de sono, em comparação àquelas que não ingeriram.
2. Valeriana
A valeriana é outra erva utilizada há séculos para tratar problemas como insônia, ansiedade e dor de cabeça. Ela é responsável por aumentar os níveis do neurotransmissor GABA, que ajudam a promover a sonolência. As evidências científicas ainda são inconclusivas, mas estudos sugerem que a valeriana pode melhorar a qualidade do sono, reduzindo o tempo para adormecer e os despertares noturnos.
3. Lavanda
A lavanda tem sido reconhecida por seu aroma e seu uso através da inalação na forma de óleos essenciais. Tanto pela ingestão de chás como pela inalação do seu aroma, a lavanda possui efeitos relaxantes e pode auxiliar na redução do estresse e ansiedade e na melhora da qualidade do sono.
4. Erva cidreira
A erva cidreira, assim como a lavanda, é amplamente utilizada na aromaterapia. Essa erva aumenta os níveis do neurotransmissor GABA, que atua como um sedativo natural e ajuda a promover a sonolência. Um estudo com 20 pessoas com transtorno de ansiedade mostrou que, após a ingestão de erva cidreira por 15 dias, houve uma redução de 15% dos sintomas associados à ansiedade e de 42% à insônia.
Além dos seus possíveis efeitos no corpo, o ritual de fazer um chá antes de dormir pode ajudar a relaxar a mente e prepará-lo para uma ótima noite de sono. Experimente os diferentes chás, e veja qual melhor se adapta. Se os problemas para adormecer ou permanecer dormindo persistirem, não hesite em buscar a ajuda de um profissional especializado.
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Referências
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Chang, S. M., & Chen, C. H. (2016). Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep disturbed postnatal women: a randomized controlled trial. Journal of advanced nursing, 72(2), 306–315.
Kasper, S., Gastpar, M., Müller, W. E., Volz, H. P., Möller, H. J., Dienel, A., & Schläfke, S. (2010). Silexan, an orally administered Lavandula oil preparation, is effective in the treatment of ‘subsyndromal’ anxiety disorder: a randomized, double-blind, placebo controlled trial. International clinical psychopharmacology, 25(5), 277–287.
Srivastava, J. K., Shankar, E., & Gupta, S. (2010). Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. Molecular medicine reports, 3(6), 895–901.
Bianca Andrade
Psicóloga (UFSCar), Mestra em Ciências do Movimento Humano (UDESC) e Doutoranda em Psicologia do Desenvolvimento e Aprendizagem (Unesp).
