Nos deparamos sob forte influência da raiva, muitas vezes. Seja por um fechamento no trânsito, um comentário impertinente, uma frustração ou uma situação de injustiça, por exemplo. E podemos perceber que cada um manifesta a sua raiva de uma forma diferente, seja discutindo, gritando, chorando ou mesmo ficando calado.
O que é raiva?
É uma das emoções humanas elementares, assim como a alegria, a tristeza, o medo e o nojo. Essa emoção está intimamente relacionada à resposta de lutar, fugir ou congelar diante de ameaças. Assim, quando você está com raiva, provavelmente está tentando se proteger de algo ameaçador.
De forma geral, a raiva está ligada à sobrevivência do ser humano, e foi aprimorada no decorrer da sua história, onde aprendemos a manifestá-la de forma mais adaptativa. Se nos primórdios, o homem com raiva agredia e visava ferir ou eliminar a presa ou ameaça, nos dias de hoje, “lutamos” de forma diferente, que não necessariamente significa agredir o outro, mas enfrentar a situação discutindo e argumentando.
Por ser uma emoção elementar, todos a experimentam de alguma forma. Ela pode ser útil e construtiva, no sentido de ser um motivador para a mudança em momentos necessários. No entanto, pode tornar-se destrutiva e problemática quando a frequência, intensidade e duração da raiva são exageradas, prejudicando a vida cotidiana, como o trabalho e os relacionamentos.
Como controlar a raiva?
Aprendemos então que o problema não está em sentir ela, afinal, é inerente à experiência humana. Mas devemos aprender a canalizar a raiva de forma adequada. Caso contrário, ela pode gerar comportamentos impulsivos e inadequados. Assim, seguem algumas dicas de como controlar melhor a raiva:
- Respire!
O primeiro passo para controlar a raiva é respirar. Inspire profundamente em 4 segundos, e expire de forma lenta e tranquila em 6 segundos. A respiração ajudará a reduzir os hormônios do estresse, regular suas emoções e aliviar a tensão do corpo e da mente.
- Identifique o gatilho da sua raiva
O segundo passo é reconhecer o que gerou a sua raiva. Qual foi a situação? O que aconteceu? Por que você ficou tão incomodado? Quem são os envolvidos? Saiba responder cada uma dessas perguntas de forma racional e evitando julgamentos.
- Elabore maneiras produtivas de expressar sua raiva
Ok, você está zangada(o) por alguma situação, seja de injustiça, traição ou violação. E pode ser totalmente compreensível. Mas é importante que você expresse o que está sentindo de uma forma igualmente compreensível e adequada, sem criar injustiça ou violação a outras pessoas. Fazer o que foi feito com você não ajudará em nada. Pelo contrário, gerará mais raiva e sofrimento. Assim, você pode elaborar uma forma de dialogar, expondo como se sentiu e o que te incomodou na determinada situação.
Se você não puder conversar diretamente com a pessoa que te gerou raiva, procure outras pessoas nas quais você confia e possa desabafar. Nesse momento, é importante que você busque suporte e se sinta compreendido e validado, o que ajuda a aliviar a tensão.
- Pratique exercício físico
A prática de um exercício físico pode reduzir os hormônios do estresse e promover sensações de tranquilidade e bem-estar. Assim, você pode aliviar a raiva antes de reagir de forma inadequada às situações.
Semelhante à todas as emoções, esse sentimento também é passageiro. Logo, é importante ter cuidado com o que você faz quando está com raiva: algumas ações podem deixar marcas que duram para sempre.
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