Dormir é algo tão rotineiro em nossas vidas, que muitas coisas passam despercebidas. Mas você já reparou que existem diferentes posições para dormir? E você sabia que cada posição tem seus pontos positivos e negativos? A posição de dormir tem um importante papel na qualidade do sono, o que significa que pode ser a hora de refletir sobre isso e mudá-la, visando seu maior conforto.
Quais são os pontos positivos e negativos de cada posição?
Posição de lado
A posição de lado é uma das melhores para dormir. Os pontos favoráveis são a redução do ronco e da apneia do sono, já que as vias aéreas estão abertas, das dores lombares e do refluxo, além de ser a mais confortável durante a gravidez.
Entre os pontos desfavoráveis, destaca-se a rigidez nos ombros e da mandíbula, além de favorecer o aparecimento de rugas, visto que metade do rosto está apoiado no travesseiro. Uma dica é utilizar um travesseiro adequado para alinhamento de 90 graus da cabeça com os ombros, e um outro travesseiro entre as pernas para alinhar o quadril e evitar dores na lombar.
Posição de bruços (barriga para baixo)
Dormir de bruços é uma das piores posições para dormir, e a menos aconselhada por especialistas. Pode provocar dores no pescoço e nas costas e sobrecarregar músculos e articulações, já que sua coluna vertebral não fica em uma posição neutra. Se ainda assim for a sua preferida, utilize um travesseiro plano para apoiar a cabeça e reduzir a tensão no pescoço, e experimente colocar um travesseiro embaixo da pélvis para aliviar a dor na região lombar.
Posição de costas (barriga para cima)
A posição de costas oferece muitos benefícios, como proteger a coluna, aliviar a dor na lombar e nos joelhos e evitar rugas. Isso porque a gravidade ajuda a manter o alinhamento da coluna vertebral, evitando tensões desnecessárias nas costas. No entanto, pode provocar roncos e apneias do sono. Para quem gosta dessa posição, utilizar um travesseiro embaixo dos joelhos pode ajudar a alinhar a lombar.
Cada posição tem seus pontos positivos e negativos, e o ideal é encontrar aquela em que você se sinta mais confortável. E lembre-se: além de escolher uma posição correta, é importante estar atento às características dos colchões e travesseiros, que influenciarão profundamente a qualidade do sono.
Siga @ukoroficial no Instagram e veja Lives e conteúdos exclusivos!
Ouça esse e outros Podcasts inspiradores:
🎧 Spotify
🎧 Deezer
Melhore sua vida dormindo melhor! Baixe o APP da Ukor na Loja da Google Play e Apple Store e tenha acesso a mais de 700 conteúdos exclusivos, desenvolvidos por especialistas renomados para te ajudar a melhorar sua qualidade de vida, rumo à uma vida mais equilibrada.
Saúde | Bem Estar | Insegurança | Saúde Mental | Produtividade | Histórias que Inspiram | Ansiedade | Disciplina | Foco | Trabalhar | Sono | Autoconhecimento | Auto Estima | Equilíbrio | Emoção | Durma Melhor | Relacionamento | Humor | Produtividade | Dormir
Bianca Andrade
Psicóloga (UFSCar), Mestra em Ciências do Movimento Humano (UDESC) e Doutoranda em Psicologia do Desenvolvimento e Aprendizagem (Unesp).
