Agora começa de vez o tão esperado “Ano Novo”, é chegado o momento de pensarmos nos próximos objetivos e metas para esse ano que está apenas começando. No entanto, a maior parte das pessoas que estabelece objetivos e metas no começo do ano não demora muito tempo para abandoná-las. E vamos explicar melhor porque isso acontece.
Como vivemos em uma cultura imediatista, geralmente as pessoas traçam metas que dizem respeito apenas ao resultado esperado, ou seja, traçam metas pensando “lá na frente”, ignorando todo o processo anterior – e necessário – a isso. Algumas metas mais comuns nesse momento são “quero emagrecer”, “quero mudar de emprego” ou “vou fazer uma viagem internacional”, entre outras que, na verdade, não estabelecem quais passos precisam ser dados para que se alcance o resultado esperado.
E as consequências disso podem ser desastrosas, já que quando não alcançamos os resultados previstos somos invadidos por sentimentos de frustração, fracasso e baixa auto eficácia e autoconfiança. O que não precisaria ser assim, já que, se pensarmos que alcançar um objetivo envolve um processo, seria mais fácil aceitar e lidar com os altos e baixos que acontecerão, diminuindo assim as chances de desistências e abandonos. Além disso, estabelecer metas adequadamente pode aumentar o seu foco e determinação, bem como fornece um “feedback instantâneo” para determinar se você está realmente no caminho certo para a realização do seu objetivo.
Abaixo, seguem algumas dicas de como estabelecer seus objetivos e metas de uma forma mais eficiente para 2020:
Estabeleça um objetivo que faça sentido para você
Por exemplo, você pode estabelecer como objetivo para 2020 “emagrecer”. Mas é importante que você avalie porque isso faz sentido para você. É apenas uma exigência social? Ou você quer mesmo cuidar de si mesmo, melhorar a sua saúde, disposição e qualidade de vida?
Estabeleça metas específicas, mensuráveis, realistas e que possuam um cronograma
Parece complicado, mas vamos explicar melhor. Primeiramente, as metas devem ser o mais específicas possíveis, como, no exemplo acima, “quero emagrecer 5 quilos”. E, ainda, você pode estabelecer metas mais específicas ainda, como por exemplo, “vou praticar uma atividade física e me alimentar melhor”. Mensuráveis no sentido de quantificar a sua meta, como “vou caminhar 3 vezes por semana e realizar as 3 refeições mais importantes do dia corretamente”. As metas devem ser realistas e alcançáveis, o que é essencial para a motivação e auto eficácia. Por exemplo, se você é sedentário, prefira começar praticando uma atividade física pelo menos 3 vezes por semana, ao invés de estabelecer esta prática todos os dias repentinamente. Por fim, estabeleça um cronograma para cada meta, como “vou emagrecer 1 quilo por mês, até atingir a meta de 5 quilos”.
Compartilhe suas metas
Melhor do que estabelecer suas metas, é ter alguém com quem possa compartilhá-las e que irá ajudá-lo(a) nesse processo de mudança. Converse com seus pais, parceiros, amigos e demais pessoas próximas sobre as suas metas para o ano de 2020. Eles podem ser uma ótima fonte de motivação quando você pensar em desistir, e quem sabe você não encontra uma pessoa com quem possa compartilhar os mesmos objetivos e tornar o processo mais leve e prazeroso? Por exemplo, se você ainda mora com seus pais e traçou como meta “emagrecer”, pode ser útil envolvê-los nesse processo, mostrando a importância de ter uma alimentação saudável e um estilo de vida mais ativo.
E aí, vamos começar 2020 com tudo? Então pegue um papel e uma caneta e comece a escrever a sua história!
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